Kognitivno-bihejvioralna terapija
Kognitivno-bihevioralna terapija polazi od jednostavne, ali moćne ideje:
naše misli, emocije i ponašanja su međusobno povezani.
Način na koji tumačimo događaje utiče na to kako se osjećamo i kako reagujemo.
Problem nije u tome što imamo negativne misli — to je normalno — već u tome što ih često doživljavamo kao činjenice, a ne kao mentalne procese.
KBT pomaže da:
prepoznamo automatske obrasce razmišljanja
uočimo kognitivne distorzije (npr. katastrofiziranje, crno-bijelo mišljenje, pretjeranu odgovornost)
razvijemo realističnije i fleksibilnije načine procjene situacija
testiramo uvjerenja kroz iskustvo, a ne samo kroz razmišljanje
KBT ne negira emocije i ne insistira na „pozitivnom razmišljanju“.
Naprotiv, pomaže nam da emocije razumijemo, a ne da ih potiskujemo, i da reagujemo promišljenije, čak i kada su prisutne neprijatne emocije.
KBT je aktivna i saradnička terapija. Ona podrazumijeva učenje, eksperimentisanje i postepeno razvijanje novih načina reagovanja u svakodnevnim situacijama. Cilj nije savršenstvo, već funkcionalnost, fleksibilnost i realističan odnos prema sebi i životu.
Terapija prihvatanjem i posvećenošću (ACT)
ACT pripada trećem talasu KBT-a i fokusira se manje na promjenu sadržaja misli, a više na odnos koji imamo prema njima.
ACT polazi od toga da:
bol i neprijatne emocije nisu greška sistema
pokušaji da ih eliminišemo često povećavaju patnju
psihološka fleksibilnost je ključ mentalnog zdravlja
ACT nas uči da:
primijetimo misli kao mentalne događaje, a ne kao istine
razvijemo prihvatanje unutrašnjih iskustava umjesto borbe
povežemo se sa sopstvenim vrijednostima
djelujemo u skladu s njima, čak i kada je teško
Umjesto pitanja „Kako da se riješim anksioznosti?“
ACT postavlja pitanje:
„Kako mogu živjeti smislen život, iako je anksioznost ponekad prisutna?“
